ใครปวดหลังมาอ่านตรงนี้ 5 Things You Should Know About Back Pain จาก DR.Jen

เส้นสาย มาสรุป 5 ข้อที่ควรรู้ เรื่องปวดหลัง  โดย Dr. Jen Gunter คุณหมอที่มีชื่อเสียงใน social media

โดยเฉพาะในการตอบโต้ความเชื่อผิดๆ และผลิตภัณฑ์สุขภาพที่ไม่มีหลักฐานรองรับ

แม้แต่ สินค้าของ Gwyneth Paltrow ก็เคยโดนวิจารณ์มาแล้ว  จาก Tedtalk → หาดูได้จาก link  https://www.youtube.com/watch?v=j94q-jjVpaY

โดย Dr. Jen ได้สรุป 5 ข้อสำคัญเกี่ยวกับ ความเข้าใจเรื่อง ปวดหลังดังนี้

---

1. อาการปวดหลัง ไม่เท่ากับ กระดูกสันหลัง เพียงอย่างเดียว

• เวลาปวดหลังคนชอบนึกถึง กล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และ หมอนรองกระดูก แต่จริงๆแล้วส่วนสำคัญที่พยุง และลดแรงกดที่กระทำต่อกระดูกสันหลัง คือ “กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว” (Core muscles) ซึ่งรวมถึงหน้าท้อง สะโพก และอุ้งเชิงกราน
• ดังนั้นการออกกำลังกายส่วนของ core body สำคัญมาก อย่างมัวแต่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
• การปวดหลังไม่ได้เกิดแค่จากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรืออุบัติเหตุ แต่ความเครียดและความวิตกกังวล ก็ทำให้ปวดหลังเพราะจะที่ไปขยายสัญญาณความเจ็บปวดในสมอง
• ดังนั้นอย่าเครียดและวิตกกังวลมากไป เพราะปวดหัวแล้วยังต้องปวดหลังอีก

2 การจัดกระดูก (Chiropractic) ไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าช่วยหายปวด

• Dr. Gen พูดถึงการจัดกระดูกว่าจากงานวิจัย ไม่พบหลักฐานยืนยันว่าการจัดกระดูกมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการทางการแพทย์แถมยังเสี่ยง เกิดเส้นเลือดในสมองตีบ (Vascular strokes) อีก
• แต่สิ่งที่ทำให้รู้สึกว่ามัน work คือ  Placebo effect → ผลที่เกิดขึ้นจากการที่ผู้ป่วยเชื่อว่าตนเองได้รับการรักษาที่ได้ผลจากความเชื่อใจ จากการสัมผัส เวลามีเสียง Crack สรุปมันคือ Feeling ล้วนๆ

3. การทำ MRI หรือ X-ray ไม่ได้ช่วยวินิจฉัยเสมอไป

• Dr Gen บอกว่า ภาพสแกนอาจไม่สัมพันธ์กับอาการเจ็บปวด บางคนปวดมากแต่ภาพสแกนปกติ ในขณะที่บางคนไม่ปวดเลยแต่กลับพบความผิดปกติในภาพ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน การสแกนมีประโยชน์ในกรณีฉุกเฉินหรืออุบัติเหตุรุนแรง มากกว่า

4. การผ่าตัดอาจไม่ใช่ทางออกเสมอไป

• งานวิจัยพบว่าการผ่าตัดกระดูกสันหลังบางประเภท อาจจะไม่ทำให้อาการหายขาด บางทีเทียบเท่ากับการรักษาโดยไม่ผ่าตัดเลยอาจจะดีกว่า

5. สิ่งที่ Dr. Gen แนะนำมากๆคือ กายภาพบำบัด (Physical Therapy)

• หมอบอกว่าการกายภาพบำบัด เน้นว่าสม่ำเสมอช่วยรักษาอาการปวดหลังได้จริง ทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง
• และสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายควบคู่ไปอย่างต่อเนื่อง เน้นว่าต่อเนื่อง โดยเฉพาะแกนกลางและหลัง  เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว  core body  จะช่วยดอาการปวดหลังได้โดยไม่ต้องผ่าตัด

สรุป: ออกกำลังกาย + กายภาพบำบัด + ปรับท่านั่ง ท่ายืน และไม่ยกของหนักๆ = สุขภาพหลังแข็งแรง ไม่ปวดหลัง

แต่หากอยากผ่อนคลาย “เส้นสาย” บาล์มผ่อนคลายอโรม่า คลายจบครบทุกเส้น  ช่วยได้นะทุกคนนนน

#zenscicommunity #เส้นสาย #Officesyndrome